WOD

Séance d'entraînement fonctionnel de haute intensité.

Des mouvements d'haltéro (soulever une charge), des mouvements de gym (déplacer son corps dans l'espace), du cardio (avec les rameurs et autres ergomètres ou tout simplement grâce à l'enchaînement des exercices).

Travaille tout le corps. 

Chaque séance a un stimulus recherché, une dominante, un point de focus.

CONDITIONING

Du cardio, du cardio, rien que du cardio !

Séance axée sur le renforcement de la capacité cardio-vasculaire.

Utilisation du rameur, de l'assault bike, du ski erg, et de la course à pied.

Déplacement de charges légères éventuellement.

Pas ou peu de technique.

GYM

Séance axée sur la technique en gym. 

Apprendre à marcher sur les mains, à faire un muscle-up aux anneaux, à optimiser son "kipping" (balancier) sur ses tractions...

La séance est moins intense que les WODs ou le CONDITIONING puisque principalement dédiée à des éductatifs sur une ou deux techniques. 

Un "mini-wod" peut être mis en place en fin de séance pour valider les acquis dans l'effort.

HALTERO

De l'haltérophilie pure, avec l'apprentissage technique des mouvements de l'arraché et de l'épaulé-jeté.

La technique en haltéro

HYBRID

Séance de conditioning avec des mouvements de force, des charges qui peuvent être lourdes, mais pas techniques comme l'haltéro.

Inspiré des courses d'Hyrox.

Notamment, on utilise les exercices : push-sled, pull-sled, wall ball shot, ski erg, course à pied, farmer walk avec kettlebell, fentes lestées avec sandbags... et toutes les variantes que le coach peut imaginer !